Женское время - женских секретов

Фитнес - упражнения для похудения

Вот и пришли теплые деньки. А скоро придет лето. Надо будет менять стиль одежды. Наши желания, выглядеть красиво, кокетливо и соблазнительно, станут еще более насущными. Но что делать, если сейчас смена стиля не принесет вам удовлетворения? Ведь чтобы носить коротенькие юбочки, облегающие топики, платья и брюки необходимо убрать все лишние, набранные за долгую зиму, килограммы в самых видных местах.

Фитнес для мини-юбок

Для этой цели подойдут простые фитнес упражнения. Потратив около часа ежедневно, вы достигните желаемого результата - уберете лишний вес, приобретя взамен необходимое мужское внимание.

Первое упражнение. Станьте прямо. Ноги устанавливаем по ширине плеч, стопы должны быть параллельными относительно друг друга. Удерживаем осанку прямой: держим напряженными мышцы спины, пресса и ягодиц, спина - прямая.

Вдох: делаем приседание, центр тяжести переносим на пятки. Корпус вытягиваем вперед, а таз тянем назад. Следим, чтобы колени не выпадали за линию носков. Выдох: усилием ягодичных мышц, поднимаемся. Повторяем процесс 25 раз и переходим к следующему упражнению.

Второе упражнение. Делаем его стоя, ноги ставим вместе. Вдох - приседание. Выдох: поднимаемся и правую ногу отводим подальше в сторону, а потом плавно перемещаем ее вперед. При этом напрягаем внутреннюю поверхность бедра. Следующим движением отводим эту же ногу обратно в сторону и приставляем ее. На выдохе обратно приседаем. С левой конечностью повторяем те же движения, что и с правой. И с левой, и с правой ногой движения проводим по 20 раз.

Третье упражнение. Становимся прямо. Ноги выставляем на ширину плеч, разводим руки в стороны. Сгибаем медленно колено на правой ноге и приподнимаем ее кверху. Также медленно начинаем отводить ее, вытягивая пяткой вперед по диагонали. Действие напоминает отодвигание предмета. Корпус необходимо удерживать в ровном положении, устремляя макушку кверху. Стараемся удерживать такое положение, как можно дольше (10-15 секунд). Потом возвращаемся к исходному положению, но не опускаем колено. Процесс повторяется 20 раз, потом меняем ногу и делаем то же самое.

Четвертое упражнение. Его выполняем в лежачем положении на левом боку. Чтобы удерживать тело в одной линии, правую руку необходимо протянуть вперед. Ноги сгибаются в 45 градусов, выводя их вперед. Выдох: медленно поднимаем левую ногу кверху. Не заваливаемся назад, держа корпус прямым. Выдох: нога медленно опускается назад, но не ложится на правую, а держится на весу. Все это проделывается 30 раз. После этого сразу же переходим к следующему упражнению.

Пятое упражнение. Поднимаем, как можно выше, левую ногу. К ней приподнимаем правую. Делаем это на выдохе. Вдох: опускаем правую ногу. Так делаем 30 раз, после чего необходимо перевернуться на другой бок и повторить 4 и 5 упражнение с другой ногой.

Шестое упражнение. Необходимо стать на колени, опираясь на руки, согнутые под углом в 45 градусов и установленные на ширине плеч. Ладони положить на коврик, а спину удерживать в прямом положении. Все, ягодицы и пресс, держим в напряженном положении. Сустав левой ноги фиксируем, чтобы он находился в напряженном, устойчивом положении. Сокращая мышцы ягодиц, выкидываем, пяткой кверху, левую ногу назад. Работает только тазобедренный сустав. С левой ногой повторяем процесс 30 раз и сразу же переходим на другую конечность. Все повторяется в таком же темпе и в таком же количестве.

Эти упражнения, при выполнении их в течение месяца, помогут подтянуть мышцы спины, ягодиц, ног, уменьшат талию. Так что и соблазнительности, и привлекательности вам не избежать.

Для текущей страницы нет комментариев

Оставить комментарий:

Имя:
Email:
Город:
Комментарий:
- защита от спама
- подпишитесь на ответы
Индекс цитирования     Яндекс.Метрика