Женское время - женских секретов

Как убрать живот после родов

9 июня 2015

После долгожданной встречи с малышом, после родов, женщина сталкивается с проблемой изменения своего тела. И если лишние килограммы убрать возможно, то живот остается на месте, как не старайся его втянуть. Да и талия оставляет желать лучшего. Несомненно, ввиду этого у дамы появляются комплексы и неуверенность в себе. Встает вопрос: «Можно ли вернуть прежние формы и как этого добиться?»

Как убрать живот после родов

Особенности женской фигуры

Некоторые женщины считают, что похудев, смогут вновь обрести стройное тело и избавиться от живота. Придерживаясь различных диет, они начинают идти к желаемой фигуре. И даже сбросив лишние килограммы, добившись нужных пропорций, видят, что живот все равно остался на месте, а талия не стала тонкой, как до беременности. Тогда женщина задается вопросом: почему такое происходит и что делать дальше?

На самом деле, все зависит от индивидуального строения женского тела. Даже при стройном телосложении распределение жировой прослойки происходит хаотично. Поэтому, даже самые стройные дамы имеют достаточный объем жира в области живота, бёдер и ягодиц. Получается, чтобы иметь хорошую фигуру, необходимо учитывать не только на свою массу тела и рост, но и количество жировой прослойки.

Отличным коэффициентом считается менее 25 процентов, то есть, при показателе от 20 до 24 процентов жира, вес считается абсолютно нормальным. Около 12 процентов жира из общего количества распределяется в груди, ягодицах, и на бёдрах. Кстати, у женщин, посвятивших себя спорту, этот показатель не превышает 15 процентов.

Как правило, даже при регулярных диетах, женщине тяжело достигнуть показателя менее 17 процентов. Тем более что резкое снижение уровня жира на менее чем 13 процентов может сказаться на здоровье, истощив организм.

Когда женщина вынашивает малыша, весь организм перестраивается, из-за чего жировая прослойка нарастает. Ведь теперь ей нужно защищать младенца от различных воздействий окружающей среды. Поэтому в области живота ее скапливается по максимуму. После родов жир не ликвидируется, поэтому жировая прослойка остается, даже, если женщина похудела до своего идеального веса. Живот выпирает и смотрится нехорошо.

Чтобы понизить процент жира в теле, необходимо проработать мышцы живота. Лишь таким образом можно будет придать прессу желаемый вид.

Работа с мышцами живота

Безусловно, внешний облик живота во многом зависит от состояния мышц и объема жирового подкожного слоя. Идеально, когда живот выступает немного, но все-таки выглядит плоским и твердым. Если мышцы брюшного пресса слабые, он обвисает и вылезает вперед. Дабы решить проблему, необходимо привести их в активное состояние (тонус), делая специальные спортивные упражнения.

Тренировки для мышц живота после родов

• позволяющие укрепить нижние мышцы живота

• позволяющие укрепить верхние мышцы живота

• позволяющие проработать все группы мышц

• позволяющие укрепить косые мышцы живота

Важно подойти к выполнению каждого конкретного упражнения правильно, а именно: поднимая ноги, не забывать поднимать и таз. Это объясняется тем, что мышцы крепятся как к краям ребер, так и к тазу. Прорабатывать их необходимо полностью. Выполняя тренировки, это стоит учитывать для достижения наилучшего эффекта.

Когда можно приступить к занятиям тренировки живота

Важно помнить, что заниматься спортом после родов можно только спустя полтора или два месяца, если роды были естественными и без каких-либо неприятностей. В случае если родоразрешение произошло в результате кесарева сечения, к занятиям нельзя приступать ранее, чем через два с половиной месяца. Начиная заниматься раньше дозволенного срока, можно получить серьезные проблемы. Например, могут разойтись швы (если было кесарево сечение или разрыв промежности) или опуститься стенки влагалища.

Именно по этим причинам занятия необходимо отложить до окончания послеродового периода (восстановительного). Между тем, можно пока пересмотреть свое отношение к рациону и пище в целом. Убрать слишком жирные и калорийные продукты, жареное, мучное и сладкое. Но придерживаться строгой диеты кормящей маме не допустимо, в противном случае недостаток витаминов и минералов скажется на качестве молока. Разумные ограничения пойдут только на пользу. Например, отказаться от жареной картошки в пользу тушеного овощного рагу или витаминного салата.

Упражнения для плоского живота

После восстановительного периода можно начинать тренировки по формированию идеального пресса. С чего лучше начать и где удобнее проводить занятия? В принципе, никаких общих рекомендаций не существует, можно делать так, как удобнее именно вам. Выбрать подходящие тренировки можно в зависимости от того, что вы предпочитаете.

Шейпинг. Его цель - сделать фигуру идеальной. Недаром людей, которые любят шейпинг, называют скульпторами. Занимаясь шейпингом регулярно можно скорректировать все недостатки фигуры. Смысл занятий состоит в том, чтобы активировать все группы мышц, поэтому шейпинг сделает не только красивым живот, но еще и укрепит всю мускулатуру.

Как правило, занятия проводятся в специальных клубах под бдительным контролем инструктора. Тренировки могут проходить в разное время, и в разных возрастных группах.

Такой вид занятий имеет ряд преимуществ и недостатков. Например, то, что молодая мама будет регулярно посещать клуб, хорошо отразиться на ее фигуре и даст возможность отдохнуть от повседневных хлопот, связанных с ребенком. С другой стороны, регламентированное время посещений не всегда удобно, ведь могут возникнуть разные непредвиденные обстоятельства: болезнь ребенка или некому с ним остаться. Возможно, в данном случае вам подойдет иной вид тренировок, к примеру, домашний комплекс.

Тренируемся дома. Заниматься спортом можно и дома, для этого нужно делать специальные упражнения. Однако выполняя их, важно делать это правильно.

Поэтому, стоит заранее прислушаться к нескольким советам

• перед началом занятий нужна разминка, можно сделать несколько наклонов, приседаний или просто потанцевать под любимую песню

• не следует пользоваться утяжелителями, если вы не хотите сделать рельефный пресс

• во время занятий, нужно постоянно напрягать пресс, тщательно подходите к технике выполнения, лучше сделать в два раза меньше подходов правильно, чем больше, но неверно, это все скажется на результате

• занимайтесь часто и усиленно, интенсивные тренировки дают наилучший результат в короткие сроки

Однако если вы долго не занимались или приступаете к тренировкам в первый раз, то занятия должны быть менее интенсивными. То есть, каждый комплекс упражнений в первый день лучше сделать по одному подходу, во второй день - по два. И со временем довести до нужного количества в день.

Большое внимание нужно уделить правильному дыханию во время тренировок. И регулярности упражнений. Идеальным считается качать пресс каждый день, и как минимум, 3 раза за неделю для того, чтобы получить ощутимый результат.

Считается, что один из лучших методов качания пресса - большой подход. Смысл его заключается в том, что все упражнения выполняются сразу, друг за другом, не прерываясь на отдых. После такого подхода можно сделать перерыв на одну минуту. Тренировка должна проходить в стремительном темпе, повторений следует делать как можно больше. После таких занятий живот будет гореть. Правда, к большому сету себя нужно готовить, каждый раз увеличивая нагрузку.

Не следует принимать пищу перед тренировками как минимум за полтора часа. Приступая к занятиям, необходимо сделать разминку, растянуть (согреть) мышцы.

После медленной разминки можно браться за саму тренировку. Видеоуроки тренировок можно найти на просторах интернета или в любом женском журнале. Как правило, это упражнения, включающие проработку как отдельных групп мышц, так и всех сразу.

Незаметные для окружающих тренировки для живота

Кроме регулярных занятий можно применять еще один эффективный способ. Выполнять упражнения незаметно для окружающих людей. Делать их можно где угодно: прогуливаясь с ребенком, во время отдыха или похода по магазину и так далее. Причем, если вы не успели потренироваться дома, эти спасительные тренировки придут вам на помощь и поработают с мышцами.

• одно из эффективных упражнений делается так: нужно регулярно втягивать и расслаблять живот. Важно правильно дышать, не сбиваясь, такое занятие хорошо делать в любом месте, находясь в общественном транспорте, готовя еду или принимая душ

• во время водных процедур можно регулярно делать массаж, насадку с душа снять, включить большой напор и массировать живот круговыми (по часовой стрелке) движениями, причем, если использовать гель-скраб, можно, заодно провести профилактику от растяжек

• в повседневной жизни старайтесь, чтобы живот всегда был подтянутым, не нужно его выпячивать, втянутый живот выглядит красиво, при этом, мышцы находятся в постоянной работе, отчего они со временем перестанут быть дряблыми, пусть это станет вашим новым правилом, которого следует регулярно придерживаться

Когда будет виден результат

Если выполнять упражнения регулярно, уже спустя два месяца появятся видимые результаты. Такие занятия не только укрепляют мышцы пресса, но и помогают обрести красивую талию. Однако вернув себе прежнюю форму нельзя забывать о тренировках. В противном случае жир может вернуться снова. Теперь необходимо делать поддерживающие упражнения на регулярной основе. Чтобы талия и плоский живот были всегда в форме.

Для текущей страницы нет комментариев

Оставить комментарий:

Имя:
Email:
Город:
Комментарий:
- защита от спама
- подпишитесь на ответы
Индекс цитирования     Яндекс.Метрика