Женское время - женских секретов

Правильное питание во время беременности

2 декабря 2014

Женщина вовремя беременности это два организма в одном и поэтому ей необходимо гораздо больше питательных веществ, чем обычному человеку. Ведь взрослый, уже сформировавшийся организм не нуждается в строительном материале, для его нормального функционирования нужны лишь калории и витамины, чтобы работали все процессы. Но с беременной женщиной все несколько иначе. Для того чтобы создать жизнь внутри себя, и не подпортить свое существование, чтобы ваш ребеночек появился здоровым и крепким, и радовал родителей, а не доставлял хлопоты по походам в больницу стоит потратить некоторое время для изучения правильного рациона беременных.

Питание во время беременности

Рассмотрим основные элементы питания женщины в положении и то, что ей нужно для полноценного и без последствий для себя создания своего ребенка:

Витамин Н или Биотин - для того чтобы побороть сонливость усталость, апатию и тревогу. Прекратить сухость кожи и возможную нервозность чаще ешьте орехи или например цветную капусту, именно там и содержится биотин. Норма потребления в день от 30 микрограмм в сутки.

Никотиновая кислота более известная как витамин РР - его недостаток можно сказать видно на лицо: шершавая и бледная кожа, доходящая до экземы это самые явные признаки. Кроме того расстройство желудка, снижение веса и аппетита, головная боль. Он отвечает за развитие и формирование таких важных систем как мышечная и нервная, с значимость которых отрицать никто не станет. Никотиновая кислота содержаться, например, в неочищенном рисе, картофеле или финиках.

Аскорбинка или витамин С - сли вас преследует усталость и головная боль, все валится из рук и нет сила - съешьте лимончик. Именно в нем содержится столь доступный и известный витамин. Его свойства известны с давних пор и применяется очень широко. В организме беременной он способствует формированию плаценты, кроме того помогает усваиваться железу. Это один из самых доступных витаминов и его дефицит сложно представить, но перестраховаться стоит. Норма в день - до 100 микрограмм.

Витамин Б9 или кислота фолиевая - это пожалуй наиболее полезный в организме беременной витамин. В некоторых странах его выписывают как аскорбинку, для профилактики, Его биологическая роль это: развитие новых, молодых клеток и этим всё сказано, При его наличии у женщины быстрее проходит родовой живот, причем не оставляя складок и стяжек. На ребенка он действует самым лучшим образом. Беременным и кормящим рекомендовано употреблять не менее 600 микрограмм фолиевой кислоты в сутки. Она содержится в некоторых растениях, например в шпинате.

Витамин роста - и этим все сказано, также его называют ретинол или витамин А. Он способствует формированию новых клеток организма и необходим для усвоения всех остальных веществ. У женщины возникают нарушение наружных покровов, сохнет слизистая оболочка, наблюдается расстройство микрофлоры кишечника и многое другое. Дефицит витамина А легко исправить обыкновенной морковью или печенью морских рыб.

Кобаламин или Б12 - витамин, который способствует развитию кровеносной системы и головного мозга, а также основных нервных окончаний будущего человечка. Если ребенку не хватает витамина А, вы узнаете об этом по головной боли, мигрени и малокровию. Его норма это 4 микрограмма в сутки. В основном кобаламин содержится в говяжьей печени.

Витамин молодости, токоферол или Е - необходим чтобы ваши нервы оставались в порядке даже в сложных ситуациях, также повышает мышечный тонус. Примерно необходимо около 10 миллиграмм за 1 день. Содержаться в зародышах пшенице или некоторых видах зелени, например в салате.

Кальциферол или витамин Д - известны случаи когда во время беременности разрушаться зубы и крошатся ногти, ноют и трясутся мышцы не ходят ноги и выпадают волосы - вините во всем его. Основное содержание в печении морских рыб или других жирах. Способствует усвоению кальция из пищи и поэтому просто не заменим при формировании скелета, зубов и других частей тела. Его можно считать одним из самых важных элементов.

Витамин Б5 или пантотеновая кислота - при его недостатке выпадают волосы, и шелушиться кожа. Он способствует таким процессам как формирование половой системы и выделению половых гормонов. Содержаться Б5 в горохе и чечевице, кроме того его создает микрофлора кишечника.

Аневрин, Б1 или тиамин - норма витамина в сутки не превышает 1,7 миллиграмм. Если же его все же не хватает, то вас будут ждать недомогания и головные боли, также усталость, утомляемость и крайняя раздражительность и это только начало.

Пиродоксин или Б6 - его последствия сказываются на детях, чья мама употребляла противозачаточные. Нередко нарушение нервной деятельности, судороги и многое другое. Если его не хватает то вам точно хватит токсикоза который непременно случиться, срочно наверстывайте упущенное, он содержится в молочных продуктах и некоторых экзотических фруктах.

Витамин К - не смотря на свою распространённость, встречается что и его не хватает. При отсутствии достаточного количества вас ожидают кровопотери, кровотечения из естественных отверстий и другие радости жизни. Плод рискует развитием геморрагической болезни. Его основные источники это оливковое масло и говяжье молоко, а также соя и мясо крупного рогатого скота.

Рибофлавин или Б2 - крайне важный в период вынашивания витамин. Его нехватка может привести к преждевременным родам и выкидышу. А женщине угрожает серьезными проблемами с кожей, например дерматитом.

Микроэлементы очень важны в развитии но пожалуй гораздо важнее - слушать позывы своего тела. Иногда позывы могут быть самыми разными, и захочется поесть мел, но это нормально, значит, вам попросту не хватает кальция. Вообще человеческое тело гораздо умнее сознания и само прекрасно знает, чего нам не достает.

Вот еще несколько практических рекомендаций, которые помогут вам грамотно сохранить цветущий внешний вид и выразить здорового ребенка:

Питайтесь чаще но понемногу. Не нужно терпеть чувство голода, максимум что может подождать это полчаса, ведь ребенок не признает диеты и хочет кушать постоянно. Даже не смотря на то, что вас теперь двоя не нужно есть очень много. При переедании вам станет нехорошо и что ещё важнее увеличится вес до значительных пределов, будет тяжело ходить и в последствии тяжело рожать.

Необходимо контролировать каждую калорию (фигурально) ешьте на 600 килокалорий в день больше чем дородовое состояние и все, не стоит вдвое увеличивать потребление это чревато последствиями.

Не пейте много воды. Нужно пить столько сколько хочется но не перестарайтесь, норма это не более 2 литров воды в день, особенно просто отойти от нормы в жаркий летний день, потребляя вы не хотите пить, а лишь поставляете в организм ненужную влагу. Она вскоре может вызвать отеки проблемы с ЖКТ, просто будьте осторожны.

Выбирайте продукты вдумчиво. Количество не качество. Не стоит есть очень много лучше налегайте на здоровую пищу. например орехи или сухофрукты. Замените привычные продукты их обыкновенными аналогами. Вместо сахара мед или сладкие фрукты, вместо мучного - картофель и тому подобное. Не стоит есть слишком много мяса.

При любых изменениях веса не нужно занимать самолечением, лучше обратитесь ко врачу и он растолкует вам ваши проблему которые наверняка у кого-то уже были. Ваш случай не единичный и не уникальный.

Правильная диета не позволит вам набрать вес или потерять красоту, напротив, лучшее украшение женщины это её животик и красивые здоровые дети. Будьте счастливы.

Для текущей страницы нет комментариев

Оставить комментарий:

Имя:
Email:
Город:
Комментарий:
- защита от спама
- подпишитесь на ответы
Индекс цитирования     Яндекс.Метрика