Женское время - женских секретов

Аквааэробика упражнения

Аквааэробикой можно заниматься и самостоятельно. Скоро лето, а это идеальный сезон для таких самостоятельных занятий. Даже самые простые упражнения, проделанные в воде, принесут немало пользы для здоровья: поднимут мышечный тонус, сделают кожные покровы упругими и свежими, помогут разработать суставы, причем без излишней нагрузки на них, выровняют и укрепят осанку.

Самостоятельное занятие аквааэробикой на отдыхе

Главное - это подобрать необходимый температурный режим воды. Во время занятий она не должна перегревать тело или переохлаждать его.

Выполняя самые простые водные упражнения, вы сможете потерять много лишних килограмм, так как они потребуют максимальных энергозатрат. Всякие упражнения в воде должны начинаться с разминки. Просто попрыгайте, побегайте или подурачьтесь в воде минуты 3-4. Если вы умеете плавать, то следующим упражнением станет недолгое плавание. А если вы не плаваете, то просто проимитируйте этот процесс минут пять.

Теперь можно вплотную заняться упражнениями. Зайдите в воду по пояс. Вытяните перед собой руки и начинайте прыгать в воде. Прыжки чередуйте: то разводя ноги широко, ставя их на ширине плеч, то соединяя их вместе. Вместе с ногами чередуйте положение рук: то держите их прямо, то, по максимальной амплитуде, широко разводите в стороны.

Заходим в воду глубже. Подпрыгните и удерживайте ноги на весу, загребая руками, чтобы удержаться на плаву. Гребите руками так, как хотите, но не опускайте ноги на дно и не плывите.

Возвращаемся на меньшую глубину (по грудь). Начинаем отводить ногу назад, сгибая колено и стараясь удержать пятку рукой. Потом ставим ее обратно и резко выбрасываем вперед, помогая руками поднять ее, чтобы нагруженная передняя мышца ноги растянулась и меньше болела после занятий. Те же действия выполняем и с другой ногой.

Стоим по грудь в воде и начинаем маршировать, высоко поднимая колени. Затем можно попрыгать на месте на двух ногах. Колени тоже стараемся поднимать как можно выше.

Стоя на том же месте, начинаем прыжки вперед. При этом руками делаем круговые движения. Прыжок вперед - один круг руками вперед. Прыжок назад - круговые движения руками назад.

Расслабление. Делайте то, что вам хочется, только не стойте на месте.

Эти упражнения не только принесут вам здоровье, но и много веселых минут, особенно если делать их вместе с детьми.

Для текущей страницы нет комментариев

Оставить комментарий:

Имя:
Email:
Город:
Комментарий:
- защита от спама
- подпишитесь на ответы
Индекс цитирования     Яндекс.Метрика